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猫背と骨盤(3)

2013年09月06日

キャットバック

骨盤を立てるエクササイズの2番目はキャットバックです。
体幹トレーニングの代表的なエクササイズの一つなので、
ご存知の方も多いと思います。

猫が怒った時に背中を丸める動きによく似た運動です。

1.両手と膝で四つん這いになる。
注意点としては手は肩の真下、膝は股関節の真下にセットすることです。

2.お尻を丸めて骨盤を後傾します。
同時に肩甲骨を前側に丸めます。
背中の真ん中あたりが真上に上がると思います。
この動きを同時に行います。

3.その位置から今度はお尻を背骨の方に回転させます。(骨盤前傾)
同時に肩甲骨は腰側に回転させます。
これも同時に行います。

4.2と3の動きをリズミカルに行います。
注意点としては筋トレでないので、体に余計な力は入れないことと
首は前後に振らずに最初の位置をキープすることです。

このエクササイズが上手出来るようになると、肩甲骨と骨盤の動きの
連動性が感じられるようになります。
是非このエクササイズはマスターして下さい。




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