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新型の動的ストレッチマシン

2017年11月07日 [記事URL]

現在当店では5台の動的ストレッチマシンがありますが、(上半身3台下半身2台)
来週の14日にもう1台導入します。

これは主にハムストリングスを重点的にストレッチする最新型の改良マシンです。

これで全ての機種が整います。合計6台になりますからほぼ全機種でストレッチすると
30分位の時間がかかります。

上半身から股関節や下半身のほぼすべての筋肉に動的ストレッチをかけることが
出来ます。おそらくこれだけの設備は大塚だけでなく都内でもそれほどないと思います。

是非ご体験して下さい。



腹腔と腹横筋

2017年10月20日 [記事URL]

お腹には内臓を覆っている腹腔という風船のようなもがります。
ちなみに人間の体には他に口の中の空洞出ある口腔、胸の中の
空洞である胸腔があります。人間には3つの空洞が存在します。

腹腔は4つのインナーマッスルが働いています。
腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋という筋肉です。

これらが共同してしっかり腹圧をかけることで腹腔がしまって
背骨も内臓もあるべきポジションに収まります。

腹腔が緩むとぽっかりが出てきます。
たとえ皮下脂肪が減少しても腹腔が緩めば残念ながらきれいな
くびれにはなりません。

ウエストダウンのためにはしっかり腹圧をかけて腹腔を締める
習慣を作ってください。



体幹のコルセット、腹横筋

2017年10月20日 [記事URL]

お腹の奥には腹横筋というインナーマッスルがあります。
お腹の中をぐるっと囲んでいてまるで体の中のコルセットのようです。

内臓をしっかり圧迫して腹圧の中心となる大切な筋肉です。もしこの
筋肉が衰えるとしっかり腹圧がかけられなくなり、内臓の位置も下垂
してしまいます。
また腹横筋は体幹のコルセットであるために腰痛にも非常に重要な
筋肉となります。

この筋肉を意識的に鍛えるのは中々難しいのですが、PELVOT
というマシンを使うと驚くほどの成果が出ます。

是非一度お試ししてください。



体性神経の活性化

2017年09月07日 [記事URL]

運動神経と感覚神経を活性化するのにお勧めのストレッチがあります。
PNFストレッチという方法です。

トレーナーや理学療法士さんが良く使うテクニックですが、もともとは
リハビリの手法として進化しました。

1.トレーナーが受け手に対して抵抗をかけます。
外からの刺激を脳に送ります。(求心性)
2.その抵抗に対して受け手は反対の動きを起こします。(遠心性)

通常の運動が脳からの運動神経を使う一方通行だとするとPNFは
外からの刺激に対して感覚神経がまず脳に対して情報送り
体の反射を引き出す双方向のトーレーニングになります。
神経が促通されて体性神経が活性化されます。



自律神経と体性神経(2)

2017年08月25日 [記事URL]

体性神経は感覚神経と運動神経に分かれます。

感覚神経は外からの刺激を体が受けることで脳にその情報を
送ります。運動神経は逆に脳からの命令によって体を動かします。

外からの刺激を脳に送って脳が最適な動きを命令することで体は
スムースに動くことが出来ます。

ところが感覚神経がうまく働かなくなっている現代人が増えています。
いわゆる感覚が鈍っている状態です。

感覚神経がうまく働くためのトレーニングやメンテナンスもとても
大切になります。



自律神経と体性神経(1)

2017年08月25日 [記事URL]

神経は大きく分けて自律神経と体性神経に分かれます。

自律神経は皆さま良くご存じの交感神経と副交感神経があります。
交感神経がアクセルだとすると副交感神経はブレーキに当たります。
どちらが大切かよりこれらのバランスと切り替えがスムースに行われる
ことが大切です。

バランスが崩れると肉体的にも精神的も様々な悪影響が起こります。
天気痛でも書きましたが交感神経が異常に興奮すると痛みの元となる
物質が放出されます。

この季節は外の暑さと逆に冷房の冷たさで特に自律神経が乱れやすく
なります。



天気痛改善ストレッチ

2017年08月07日 [記事URL]

天気痛の改善には首を中心としたストレッチも効果を
発揮するようです。

1.仰向きに寝てテニスボールを使って首や肩甲骨や背中を
圧を加えます。ストレッチというよりテニスボールのマッサージ
に近いと思います。

2.下あごの左右のラインに沿って、両手を当てて真上に持ち上げます。
持ち上げたまま斜め右、斜め左に動かしてストレッチします。

3.頭、首の後ろ、首の横を手のひらを使ってゆっくり伸ばしていきます。

4.頭の前後左右にそれぞれ手を当てて頭と手で押し合って頭が動かないように
します。これは伸ばすのではなく筋肉を収縮します。

これらは直ぐに効果が出るかは分かりませんが、天気痛を感じる人は継続して
やってみてください。



天気痛チェックリスト

2017年08月03日 [記事URL]

天気痛の推定患者は1,000万人以上と言われていますが、
自分がどうなのかを判断するチェックリストがあります。

なんとなく雨が降りそうだと分かる
季節の変わり目は具合が悪い
寒さが苦手、冷え症だ
乗り物酔いしやすい、飛行機、新幹線、高いところが苦手
耳鳴りしやすい、耳抜きが苦手
過去に首を痛めたことがある、事故やスポーツのけがをしたことがある
ストレスが多い
         (天気痛 光文社新書より)

これらの項目が多いほど天気痛のリスクが高くなります。
一度チェックしてみてください。



天気痛と内耳

2017年08月03日 [記事URL]

天気痛、気圧の変化に大きく影響を受ける体内の器官は耳の
奥の内耳だそうです。
内耳に刺激が入ると前庭神経が興奮して脳が反応して自律神経の
ストレス反応が起こります。

こうなると痛みの物質が放出されてさらに本来はつながっていなかった痛みの
神経もダイレクトな経路ができて慢性痛を引き起こすそうです。

特に天気痛の人たちは内耳が普通の人より敏感になっていることも佐藤先生は実験から
発見したそうです。
原因不明のめまいや古傷が痛むメカニズムが解明されました。



天気痛と気圧の変化

2017年08月02日 [記事URL]

天気痛には色々な気象条件が影響を与えていると考えられますが、
気圧の変化が大きくかかわっています。

気圧の変化は気象の変化だけではなく、飛行機や新幹線に乗る。
山に登るときなどにも起こります。
このような時にも実はき天気痛が起こるようです。
なぜそのようなことが起こるかというと、自律神経のストレス反応が
起こることが解明されたそうです。
簡単に言うと気圧の変化で交感神経が興奮して痛みを引き起こすのです。

そのあたりの詳細は佐藤先生の「天気痛」で詳しく書かれていますので、
興味のある方は一読をお勧めします。




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