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足の「つま先」ちゃんと使えていますか?

2014年03月24日 [記事URL]

足の裏は地面と接している唯一の場所です。
つま先、土踏まず、踵にはそれぞれ役割があります。

現代人は年齢を問わず、外反母趾や浮指がとても増加しています。
これはつま先をしっかり使えないことにも大きな原因があります。

これらの症状を放っておくと、ひざ痛や腰痛、さらには将来転倒による
介護を引き起こすことにもなります。

つま先は体の衝撃の吸収と立ち上がったり前に進むときの原動力になります。
試しに椅子に座って踵に力を入れて立ちあっがってみてください。
かなり、力が必要だと思います。今度はつま先に重心をかけながら、体を前に
持って行ってください。どうです、体に力みなく立ち上がれませんか。

どこからか、飛び降りる時もつま先からしっかり着地すれば衝撃を吸収できますが、
踵から着地するとすごく衝撃を感じて怪我をします。

踵の骨の踵骨は衝撃には耐えられない構造になっているのです。

次回はつま先をしっかり使うためのトレーニングをご紹介します。



50代女性には是非ストレッチをお勧めします(3)

2014年03月22日 [記事URL]

50代女性にはどんなストッレチが良いのでしょうか?

あまり欲張っても長く続かないと思いますので、腿の後ろとふくらはぎのストレッチ
を重点的にやっていただきたいと思います。

腿の後ろのハムストリングスという筋肉は筋肉が大きいし、年齢と共にかたくなりやすい場所です。
この筋肉は腰痛やひざ痛とも大いに関係します。また、この筋肉が硬くなって伸びなくなると骨盤も
下に引っ張られて骨盤が後傾しやすくなります。

ふくらはぎの筋肉は足の血液を心臓に返す大切な筋肉ですし、むくみや足がつりやすくなる場所です。
この筋肉も常に柔らかくして血流を良くしてあげることです。

ストレッチのタイミングとしては、長時間座った後やお風呂に入って体が温まった時、夜寝る前が
お勧めです。



50代女性には是非ストレッチをお勧めします(2)

2014年03月21日 [記事URL]

50代になると体のエネルギーをつくるシステムが大転換することを
ご紹介しましたが、「ミトコンドリア系」のエネルギーの元は酸素です。

どれだけ豊富に酸素を各細胞に届けるかが、健康、美容、アンチエイジングに
重要なこととなります。酸素を直接細胞に取り込むことは出来ないので、血液に
運んでもらいます。そうです。50代になればより血流に気をつけなければ
ならないのです。

1.血管を丈夫にする
(前にご紹介した「糖化」を極力予防する)
2.血液の流れを良くする

この両面からアプローチすることが大切です。
血管を広げる一酸化窒素(NO)をつくりだす食材を豊富に取り込む。
ストレッチで一酸化窒素(NO)を産生する。

筋肉が硬くなると血管を圧迫して血流を低下させます。
これもストッレチやマッサージを上手に活用して筋肉の柔軟性をアップする
こともとても大切になります。



50代女性には是非ストレッチをお勧めします

2014年03月20日 [記事URL]

当店のメインのお客様は50代の女性の方です。
私自身も50代ですが、この年代は体が劇的に変わっていく世代です。

特に女性の方はホルモンのバランスが変わることで不定愁訴に悩まれる方も多い
ようです。

50代の体の変化としては、
1.ホルモンのバランスが大きく変化する
2.運動器の老化が進む
3.体のエネルギーをつくるシステムが大きく変化する
等があげられます。

3.体のエネルギーをつくるシステムについて少し解説します。
人間は体を作ったり、動くためにはATPというエネルギーが絶対必要です。
このエネルギーを作るためには、糖を原料として酸素を使わない、「解糖系」のシステムと
酸素を原料とする「ミトコンドリア系」のシステムの2種類があります。

若いころは「解糖系」のシステムが大いに働きます。そのために原料となる糖質が大切な
栄養素となります。

ところが50代くらいからメインのシステムが「ミトコンドリア系」に移行します。
エネルギーをつくる根本的なシステムが大転換するのです。

それに従って体質も大きく変わる宿命をもっています。ですから、必要とされる栄養素もやらなければならない
体のケアーも若いころと変える必要があるのです。



「体の痛み」がスーッと消える本(4)

2014年03月01日 [記事URL]

変形性股関節症
股関節の軟骨が「何らかの原因」によってすり減って脚の付け根に
痛みが発生する障害です。

「何らかの原因」と言ったのはまだ世界的に同意を得た診断基準が
ないそうです。さらにこの障害が難しいのはエックス線検査では著しく
変形していても全く痛みを感じない人もいれば変形がなくても痛みを
訴えるケースがあるからです。医学的にも股関節の痛みはまだまだ
分かっていないことが多いのです。

股関節は肩関節とともに体の中で一番色々な方向に動ける、自由度の高い関節です。
そのために沢山の筋肉が付いていて非常に複雑な構造となっています。
それが、原因を特定しにくい理由でもあると推測できます。

ビーブリーズでは股関節の痛みや異常を訴える方には、
1.体の左右バランスを整えるトレーニング
2.お尻の筋肉(臀筋)の硬直を検査して硬直がある場合には
奥まで筋肉をほぐす手技とストレッチの実践
3.痛みが起こらない方向での股関節の可動域を少しずつ上げるストレッチ
によって対応しています。

下半身の動きで最も大切な股関節を守るために、痛みが起こる前に正しい動かし方
と可動域をあげるストッレチを心掛けてください。



「体の痛み」がスーッ消える本(3)

2014年03月01日 [記事URL]

MRIで調べても原因不明と言われる理由

日本は人口当たりのMRIの保有台数が世界一だそうです。
その為か医者も患者もすぐにMRI検査をしたがるようです。

でも富永先生に言わせれば腰痛でも原因を特定できるのは、
二割程度とのことです。
原因不明や異常なしと言われてドクターショッピングを繰り返す
患者さんも多数いるようです。

確かにMRIには筋肉の異常と心理的要因から来る心因性疼痛は写りません。
当店にお越しになるクライアントさんも腰が痛いのに、原因が分からない。あるいは
加齢から来る腰痛だから、しょうがないと言われたという人も多くいらっしゃいます。
これらの方に共通するのは姿勢の悪さと背中や腰回りの筋肉の硬直がみられること
です。
体のバランスを取り戻すトレーニングと筋肉の硬直をとる施術で劇的に症状が
緩和するケースがあります。



「体の痛み」がスーッと消える本

2014年02月26日 [記事URL]

今回ご紹介するのは冷えと痛みの関係です。
専門医の立場からも冷えは痛みを増幅すると書かれています。

冬場でソックスを3枚重ねてはいている方もいるそうですが、
あまり効果はないそうです。血液が冷えてしまった抹消を温めても
効果は少ないとのことです。

温めるポイントとしてお勧めしているのが「仙骨静脈箏」という部位です。
仙骨のこの部分が足から心臓に戻る交流地点になるので、この部分を
温めると冷えた血液が熱を放散せずに心臓にもどるため効果が高く
なるようです。

カイロやおへそから太ももの付け根までのヒップ腹巻をまくことが良いそうです。
また、肩甲骨の間にカイロを縦に貼ることも勧めています。

冷えや痛みでお悩みの方は是非試してみてください。



「体の痛み」がスーッと消える本

2014年02月26日 [記事URL]

最近読んだ本で富永先生という麻酔科のお医者さんが書いた
本のとても参考になる内容をいくつかご紹介します。

この先生はペインクリニックの院長さんで痛みをとるスペシャリストです。
色々な痛みをとる極意を43個お書きになっています。

先ずご紹介するのは「湿布の使い過ぎで寿命が縮む?」です。
当店、ビービリーズにお越しになるお客様でも体のいたる所に
湿布薬を貼ったり、鎮痛剤を服用される方がいらっしゃいますが、
「腎機能障害」を起こすリスクがたかまるそうです。

病院で鎮痛剤を処方されたときに同時に胃薬も処方されことが
あると思いますが、鎮痛剤の成分が胃酸の分泌を抑えてしまうからです。

湿布として貼るときも口から摂取するほどではなくても、血中に浸透します。
従ってあまり湿布を多用すると副作用として腎機能障害を引き起こします。

過ぎたるは及ばざるごとしで凝りや痛みの解消として湿布の貼り過ぎにはご注意
下さい。



腰方形筋と腰痛(2)

2014年02月24日 [記事URL]

腰方形筋のトレーニングとストレッチのやり方を書きます。

トレーニング
この筋肉はお伝えしたようにお腹と背中にの間にあるインナーマッスルなので、
中々トレーニングが難しい部位です。
1.脚を曲げた状態で横向きに寝ます。
(手は頭の後ろに組んだ方が良いと思います。)
2.その状態から上半身だけ上向きに捻ります。
(下半身と上半身が90度捻じられるような感じです。)
3.下半身は動かないようにして上半身を上にあげます。
(下半身を捻じった腹筋のような感じです。)
体を丸めるように反動をつけても良いですし、一度起こした上体を
上でキープしても良いです。
体の後ろ側にきついテンションを感じると思います。

ストレッチ
1.ベッドに横向きに寝ます。
2.上の脚を後ろに引いてベッドから垂らします。
(脚を垂らす側のベッドの端に寝た方がやり易いと思います。)
3.脚をベッドからだらんと垂らした状態でしばらくキープします。


腰を左右に倒した時や捻った時に腰の痛みや違和感がある方は
是非試してみてください。



腰方形筋と腰痛

2014年02月22日 [記事URL]

腰痛にも色々な種類がありますが、大きく分けて
前に曲げると痛い、後ろに反ると痛い、左右のどちらかに倒すと痛い
という3種類があります。
前回お伝えした大腰筋は主に前後の腰痛に関係しますが。
今回ご紹介する腰方形筋は主に横に倒したり捻ったりしたときに
痛みがでる時におおいに関係する筋肉です。

この筋肉の場所は背中とお腹の真ん中に位置するインナーマッスルです。

スポーツやダンスをしない人たちは日常で使うことが少なく硬直しやすいと
思います。

ただこの筋肉も通常のトレーニングやストレッチで鍛えたり伸ばすことが難しい
筋肉です。
次回は腰方形筋のストレッチとトレーニングのやり方をお伝えします。




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