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腰方形筋と腰痛(2)

2014年02月24日 [記事URL]

腰方形筋のトレーニングとストレッチのやり方を書きます。

トレーニング
この筋肉はお伝えしたようにお腹と背中にの間にあるインナーマッスルなので、
中々トレーニングが難しい部位です。
1.脚を曲げた状態で横向きに寝ます。
(手は頭の後ろに組んだ方が良いと思います。)
2.その状態から上半身だけ上向きに捻ります。
(下半身と上半身が90度捻じられるような感じです。)
3.下半身は動かないようにして上半身を上にあげます。
(下半身を捻じった腹筋のような感じです。)
体を丸めるように反動をつけても良いですし、一度起こした上体を
上でキープしても良いです。
体の後ろ側にきついテンションを感じると思います。

ストレッチ
1.ベッドに横向きに寝ます。
2.上の脚を後ろに引いてベッドから垂らします。
(脚を垂らす側のベッドの端に寝た方がやり易いと思います。)
3.脚をベッドからだらんと垂らした状態でしばらくキープします。


腰を左右に倒した時や捻った時に腰の痛みや違和感がある方は
是非試してみてください。



腰方形筋と腰痛

2014年02月22日 [記事URL]

腰痛にも色々な種類がありますが、大きく分けて
前に曲げると痛い、後ろに反ると痛い、左右のどちらかに倒すと痛い
という3種類があります。
前回お伝えした大腰筋は主に前後の腰痛に関係しますが。
今回ご紹介する腰方形筋は主に横に倒したり捻ったりしたときに
痛みがでる時におおいに関係する筋肉です。

この筋肉の場所は背中とお腹の真ん中に位置するインナーマッスルです。

スポーツやダンスをしない人たちは日常で使うことが少なく硬直しやすいと
思います。

ただこの筋肉も通常のトレーニングやストレッチで鍛えたり伸ばすことが難しい
筋肉です。
次回は腰方形筋のストレッチとトレーニングのやり方をお伝えします。



大腰筋と腰痛

2014年02月22日 [記事URL]

体の一番奥に背骨から始まって股関節に付いている大腰筋という
インナーマッスルがあります。
(大腰筋と腸骨筋をあわせて腸腰筋といいます。)

この筋肉は立ち上がりや歩き、走りに大変重要な筋肉です。
腰痛にも大変関係がある筋肉で姿勢が悪い人は多くの場合
硬直していまいます。

しかしこの筋肉は体の奥にあるので、表面から触ることが出来ずに
意識しにくいと思います。ビーブリーズでは大腰筋のストレッチと
運動検査で状態と活性度合を判断しています。

慢性の腰痛を抱えている方はこの筋肉の硬直を疑う必要があります。
体を後ろに十分反らせない方は要注意です。



良い筋肉痛と悪い筋肉痛

2014年02月22日 [記事URL]

スポーツやトレーニングをした後に筋肉痛になることがあると思います。
これには良い筋肉痛と悪い筋肉痛があります。

筋肉は筋繊維が傷つくことで、これを修復してさらに強くなる特性があるので、
純粋に筋肉が痛くなる場合はあまり気にする必要はありません。
ところが筋肉ではなく関節や腱が痛くなることがあります。

このような症状が出た時は要注意です。関節や腱を痛めた恐れがあります。
特に筋トレではフォームの間違いからトレーニングをしているつもりが
かえって体を痛めてしまうことがあります。
フォームが間違っていたり、本来力を入れてはいけないポジションで頑張ったり
するとこのようなことがおこりますので、十分気を付けてください。



骨や軟骨の痛み

2013年10月05日 [記事URL]

意外と分かってるようで誤解も多い骨や軟骨の痛みについて
書きます。

骨や軟骨には神経がないということをお聞きになったことがあると
思います。なぜ、神経がないのにぶつけたり骨折しと時に痛いし、
慢性痛もおきるのでしょうか?

骨そのものには神経はありませんが、骨も骨膜という膜に覆われています。
この骨膜には沢山の神経が通っています。
従ってこの骨膜が何らかの原因で傷つくと痛みを発生するのです。



血管と更年期

2013年10月05日 [記事URL]

前回日経ヘルスプルミエの血管年齢と見た目年齢は見事に
相関する調査をお知らせしましたが、今回は補足です。

からだの総コレステロールと血圧の上昇は40代から50代に
圧倒的に増えることが分かっています。
60代以降ではそれほどの上昇はみられません。

これは女性ホルモンエストロゲンの減少が主な原因と考えられて
います。更年期になると劇的に体が変化していくのです。

若いころ低血圧でも高血圧に体質が変わる可能性も十分あるので、
血圧管理もしっかりしてください。



血管年齢と見た目年齢

2013年10月05日 [記事URL]

日経ヘルスプルミエの最新号の特集は「血管と脳が若返る」です。
その中で、面白い調査結果があったので、お知らせします。

愛媛大学医学部が行った調査で、顔の皮膚やたるみ、目元の
しわなどから見た目年齢を割り出し、血管年齢と比較したところ
見事に相関関係がありました。

血管が若い人は見た目も若々しいのです。
別の調査で体の柔軟性と血管年齢を比較したものが
ありますが、こちらも非常に相関関係があります。

ということは、体の柔軟性をキープできている人は、血管も
見た目も若いことになります。

皆さん、ストレッチとボディメンテナンスでしっかり体の
柔軟性を維持してください。



コラーゲンの糖化予防

2013年09月25日 [記事URL]

コラーゲンの糖化の予防の大前提は食後の血糖値の
コントロールが最も大切になります。

食後30分位で血糖値は一番上がります。
それを抑えるためには、少し前に話題になった食べる順番ダイエットが非常に
効果的です。食事の最初に野菜や海草等の食物繊維を食べる事です。
最初に食べた食物繊維が腸で待機していて、後から食べた糖質に絡み付いて
血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

お酒を飲むときも最初にツマミとしてサラダやお新香を食べることが良いと
思います。健康のためダイエットのためにとても良い方法だと思います。
何気ないことですが、習慣にすることで長い年月で大きな差となって現れます。

また、コラーゲンの糖化の予防にはストレッチが非常に効果を発揮します。
ストレッチで筋膜や血管を伸ばすことで細胞に小さな傷がつきます。
そうすると、新しい細胞をつくる繊維芽細胞が活性されて代謝が促進されます。

糖化によって硬くなった肌、筋膜、血管が新しく生まれ変わります。
ストレッチにはこんな効果もあるので是非、習慣にして下さい。



コラーゲンとストレッチ

2013年09月24日 [記事URL]

体全体のたんぱく質の訳30%はコラーゲンです。
肌はもちろんの事、血管、筋膜、腱、靭帯、関節を包む関節包も
多くはコラーゲンから構成されています。
因みに骨もカルシウムの他にコラーゲンも含まれています。

ですから、常に質の高いコラーゲンを代謝することが美容面だけでなく
健康やアンチエイジングにはとても重要になります。

前にも書きましたがこのコラーゲンは血液中から溢れた「糖」ととても
結合しやすい性質を持っています。
糖と結合すると「糖化」して変性を起こします。黄色く焦げて固まってしまいます。

血管が糖化すると動脈硬化を起こし、関節が糖化すると可動域を制限し、筋膜が糖化
すると柔軟性が非常に低下します。
次回はコラーゲンの糖化予防についてお話します。



大塚駅アトレグランドオープン

2013年09月12日 [記事URL]

大塚駅の南口で永らく工事していた駅ビルが
今日オープンしました。

39の店舗が入っていて、JR が経営するスポーツクラブ
ジェクサーも4階と5階にオープンしました。

大塚もこれから随分と変わりそうです。
私も今日当店のオープン前に覗いてみようと思いましたが、
凄い人だかりなので止めました。
少し落ち着いてから行ってみます。

当店のお客様は電車で大塚駅からいらっしゃる方が多いので、
今後は帰りにショッピングしてお帰りになる方も増えると思います。

良いお店を見つけたらまたご報告いたします。




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